Se o seu o objetivo é hipertrofia muscular, 💪💪💪saiba que além de treinar regularmente🏋️♀️🏋️♂️🏋️♀️, é necessário ter uma alimentação balanceada ⚖⚖Para isso somente um profissional nutricionista pode lhe ajudar.
⏩Alimentação para hipertrofia muscular deve ter todos os macronutrientes e micronutrientes.
É necessário consumir mais alimentos fontes de proteínas sim, porém de acordo com sua necessidade, e os alimentos fontes de carboidratos são muito importantes também neste processo.
👉 A quantidade que deve ser ingerida é algo individual, que depende de vários fatores (exercício praticado, intensidade, duração, frequência, peso, altura, etc), mas a recomendação é de 1,6 a 1,7 g/kg/peso/dia. Valores acima disso não trazem benefícios extras, muito menos ganho de massa muscular, pois o corpo possui limites para o acúmulo de proteínas nos tecidos.
👉 Em relação a contribuição dos carboidratos, eles são importantes para fornecerem energia para o trabalho das células, oxidação das gorduras para liberação de energia, e no pós exercício são responsáveis por promover reposição do glicogênio muscular.
Para maiores informações, marque uma avaliação.
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