Adotar novos hábitos relacionados à alimentação pode não ser fácil, mas também não é impossível.
Os motivos pra começar uma nova rotina de reeducação alimentar são diversos: perda ou ganho de peso, busca por mais qualidade de vida ou prevenção de doenças. Seja qual for o seu, há várias formas de reeducar sua alimentação sem precisar de sofrimento. E não é balela, tá? Você pode comer o que quiser, basta ter equilíbrio!
E como funciona essa tal reeducação alimentar?
É um processo gradual, diferente dessas dietas “milagrosas”, em que a mudança é repentina, radical e, muitas vezes, envolve transformações drásticas.
Mais uma vez, é importante deixar claro que a reeducação alimentar não significa necessariamente restringir alimentos, mas organizar melhor a ingestão das porções de forma mais equilibrada, já que um indivíduo com a alimentação equilibrada tem menos chances de desenvolver doenças, tanto no lado físico, quanto no mental.
A reposição dos nutrientes, bem como o consumo de alimentos ricos em vitaminas, antioxidantes e minerais são imprescindíveis pra manutenção da saúde como um todo.
Veja como conquistar uma boa rotina alimentar
Como começar a reeducação alimentar?
Existem diversas maneiras de começar a se reeducar, mas alguns hábitos podem colaborar pra que haja uma adaptação mais rápida e tranquila à nova rotina. Quer saber quais são? Separe o papel e a caneta e tome nota!
Planeje o seu cardápio
Como dito anteriormente, o primeiro passo pra começar a reeducação alimentar é a mudança do cardápio. Isso não significa que você deve mudar completamente sua alimentação, mas consumir produtos naturais e saudáveis com mais frequência.
Uma boa dica é separar numa lista os legumes, frutas e verduras que mais gosta de comer e depois distribuí-los durante o menu semanal pra que você tenha pratos cada vez mais diversificados e coloridos.
Beba dois litros de água por dia (pelo menos)
Beber água ajuda nos processos de metabolização do organismo, facilitando a absorção de vitaminas e nutrientes dos alimentos. Fora que ainda mata a nossa sede e nos hidrata. Então, não esqueça de levar uma garrafinha sempre com você!
Estabeleça intervalos entre as refeições
Caso sinta fome entre seu café da manhã, almoço e jantar, faça alguns lanchinhos saudáveis. Isso também favorece pra que você não chegue no momento das principais refeições “morrendo de fome” e ajuda a ter sempre energia pra realizar suas atividades e ter uma vida mais ativa.
Faça da praticidade sua aliada
Uma dica primordial na hora de começar sua reeducação alimentar é buscar ao máximo a praticidade. Como? É simples: separe os alimentos em porções e coloque-os em potes devidamente fechados. Deixe na geladeira as refeições que você vai consumir em até três dias e congele o restante.
Evite alimentos industrializados
Nós sabemos que os alimentos industrializados são bem mais fáceis de preparar. Porém, estão longe de serem as melhores opções. Geralmente, os industrializados são cheios de conservantes e aromatizantes prejudiciais à saúde.
Quando ingeridos em excesso, podem acabar causando intoxicações no organismo e gerar doenças, como: diabetes e hipertensão.
Vale lembrar que pra realizar a reeducação alimentar com sucesso é preciso uma estratégia nutricional individualizada, respeitando as suas preferências, metabolismo, idade e condições socioeconômicas. Por isso, procurar um profissional capacitado é muito importante!
