Quando falamos de fome é importante lembrar que não existe apenas um tipo. Existem vários tipos de fome. Mas vamos nos atentar em apenas dois deles: a fome emocional e a fome física.
Como o nome já diz, a fome emocional está relacionada a sentimentos. Muitos dos nossos sentimentos como estresse, tédio (quem nunca foi só dar uma olhada na geladeira em um domingo à tarde?), ansiedade e tristeza podem despertar essa sensação. Já a fome física é aquela sensação que temos quando estamos há um tempo sem comer - a barriga dói e é possível até ter um pouco de dor de cabeça ou sensação de fraqueza.
Entender o nosso tipo de fome é essencial para tomar uma atitude que não vai fazer você se arrepender logo em seguida. No caso da fome emocional, o ato de comer alguma coisa não vai resolver o problema, já que o motivo da fome é um sentimento. Por isso, uma dica é: quando surgir o impulso de comer alguma coisa, tente parar e procurar fazer outra coisa como ler, assistir um vídeo engraçado, mandar mensagem para alguém. A ideia é interromper esse impulso, mesmo que seja por cinco minutos. Se depois disso você ainda estiver com a vontade de comer, tudo bem! Você já deu o primeiro passo para entender de onde vem a sua fome.
Quando falamos de fome física, pensar em um planejamento alimentar pode ajudar a lidar com essa sensação ao longo do dia. Longos períodos sem comer podem ser prejudiciais: se você não tiver um plano, suas escolhas serão baseadas no que for mais rápido e prático - e nem sempre o rápido e prático é a melhor opção. Por exemplo, digamos que você tem uma pizza na geladeira que gostaria de preparar no fim de semana. Mas, hoje foi um dia muito atarefado e você não pensou em nada para o jantar. De repente, a pizza parece muito mais atrativa (e rápida), mesmo que não seja aquilo que você pretendia comer.
Para ajudar a lidar com a fome física e, às vezes, com a emocional, alguns alimentos podem ser incluídos no nosso planejamento alimentar:
1. Frutas, legumes e verduras: Sem dúvidas eles devem ser a base da nossa alimentação. Nutritivos e ricos em fibras, esses alimentos nos mantém saciados por mais tempo e podem ser incluídos em qualquer momento do nosso dia. Além disso, exigem pouco ou nenhum preparo e você pode levar para qualquer lugar.
2. Aveia: Assim como todo grão integral, a aveia é rica em fibras e ajuda na saciedade. Além disso, já foi comprovada sua eficácia em controlar os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Prática, ela combina com frutas e iogurtes.
3. Água: Não beber água regularmente pode fazer você confundir sede / desidratação com fome. Manter-se hidratado é muito importante para a saúde, bem-estar e emagrecimento.
4. Iogurte zero gordura: Seja natural ou grego, o iogurte zero gordura é uma boa fonte de proteínas. As proteínas agem desacelerando a nossa digestão e diminuindo a absorção rápida da glicose e um pico de insulina no sangue (o que geraria a sensação de fome).
5. Ovo: Também uma ótima fonte de proteína, o ovo pode ser incorporado em qualquer refeição do dia, sendo de preparo rápido e fácil.
6. Castanhas e nozes: Essas oleaginosas trazem uma combinação de gordura saudável, fibras e proteínas. São boas opções para manter a nossa saciedade em poucas quantidades.
7. Leguminosas: Feijões, lentilhas, grão-de-bico são opções que nos oferecem proteínas e fibras. Tente assar o grão-de-bico para beliscar no meio da tarde, por exemplo.
8. Sementes: As sementes são ótimas fontes de fibra. Algumas, como a linhaça e a chia, possuem gorduras saudáveis que também estão relacionadas com a sensação de saciedade. Elas podem ser incorporadas com frutas, saladas e até mesmo no arroz.
