Perder
peso é um processo contínuo, requer paciência e força de vontade, sempre
respeitando os seus limites. Além disso, está diretamente relacionado à
reeducação alimentar, isto é, você deve contar com uma rotina de refeições
baseada em escolhas saudáveis e inteligentes.
O que comer para emagrecer: Ingestão de líquidos
Água, além de hidratar o corpo, fazer com que ele funcione corretamente, é responsável por eliminar as toxinas do organismo. É importante ingerir, no mínimo, 2 litros de água ao longo do dia. Diminua a ingestão de refrigerantes ou sucos industrializados, eles são ricos em açúcar e o alto consumo está relacionado a doenças como diabetes tipo 2.
Café da manhã nutritivo
Inicie seu dia com um delicioso café da manhã. Se você não tem apetite quando acorda, coma uma fruta e, durante o processo de reeducação alimentar, vá acrescentando outros alimentos, como iogurte natural, ou torrada integral, por exemplo.
Porções de frutas ajudam a emagrecer
As frutas são ricas em vitaminas, fibras e minerais. Elas são fundamentais no processo de descobrir o que comer para emagrecer.
Produtos integrais
Nosso organismo gasta mais calorias digerindo produtos integrais. As fibras presentes nesses alimentos melhoram o funcionamento do intestino, ajudam a eliminar as toxinas e aumentam a sensação de saciedade.
Faça trocas estratégicas e graduais. Você pode começar substituindo o pão branco pelo integral ou de aveia, por exemplo. Aos poucos, faça o mesmo com o arroz e o macarrão. Na hora de preparar saladas, acrescente soja, grão de bico ou outros grãos nutritivos.
Lanches mais saudáveis
Os lanches que você faz entre uma refeição e outra, são fundamentais para a reeducação alimentar. Para fazer as melhores escolhas do que comer para emagrecer, organize-se para criar alternativas saudáveis e nutritivas como, ameixa, damasco, banana, iogurte com frutas, etc.
Alimentos grelhados, cozidos ou assados
Quando você deixa de comer frituras, estará diminuindo o consumo de gorduras nocivas ao organismo. Ao invés de mergulhar os alimentos no óleo, os prepare de outras maneiras, leve-os ao forno, grelhe ou cozinhe.
Salada de folhas é amiga de quem quer perder peso
Às folhas possuem uma quantidade significativa de vitaminas e fibras. Aposte em saladas que levam rúcula, acelga, alface, escarola ou agrião, por exemplo. Para temperar, preferencialmente use azeite de oliva e um mix de sementes.
Respeite o ritmo do seu organismo
Quando o assunto é o que comer para emagrecer, é preciso que você entenda que não existem alimentos mágicos que eliminam o excesso de gordura. Por isso, desconfie de qualquer promessa de perda de peso rápido. Esse tipo de abordagem geralmente causa complicações e compromete órgãos vitais do seu corpo, além de gerar o temido efeito sanfona. Por isso, antes de iniciar o processo de reeducação alimentar, agende uma consulta com seu médico ou nutricionista e faça um check-up.
