A prática regular de atividades físicas é crucial em todas as etapas da vida. Não é surpreendente que, nos últimos anos, o número de pessoas que fazem algum tipo de exercício tenha aumentado significativamente. De acordo com um estudo do Ministério da Saúde, houve um aumento de 24% no número de praticantes de atividade física no Brasil entre 2008 e 2019. Este estudo também mostrou que, entre 2006 e 2017, a caminhada - a modalidade mais praticada - aumentou em 194%.
Estes dados demonstram que as pessoas estão cada vez mais conscientes dos benefícios que as atividades físicas oferecem para nosso corpo e mente. Aqui estão os principais benefícios para você.
Benefícios para o corpo
Muitas pessoas acreditam que os benefícios da atividade física se limitam à aparência. Por isso, os exercícios são frequentemente associados a perda de peso e ganho de massa muscular. No entanto, essa é apenas uma pequena parte dos benefícios.
A prática regular de atividade física pode fortalecer o sistema imunológico e prevenir várias doenças. Inclusive, combinada com uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, ela pode reduzir o risco de doenças cardíacas e hipertensão, fortalecer os ossos, controlar os níveis de glicose no sangue e prevenir o diabetes.
Os exercícios físicos também melhoram a postura, a resistência muscular e fortalecem a coluna vertebral. Além disso, as pessoas que praticam atividade física regularmente são menos propensas a sofrer com câimbras e outras dores musculares.
A saúde da pele, unhas e cabelos também são benefícios da prática de exercícios. Pois, eles promovem uma maior circulação sanguínea cerebral e ajudam na memória.
Benefícios para a mente
No dia a dia, temos que lidar com uma série de emoções, como estresse, ansiedade, preocupações, nervosismo, insatisfação e outras. Para equilibrar essas emoções negativas com emoções positivas, é importante cuidar da saúde mental e do bem-estar.
Praticar atividades físicas regularmente pode trazer benefícios para a saúde mental, como a redução do estresse, ansiedade e depressão. Estudos também sugerem que a atividade física pode ajudar a melhorar o humor, aumentar a autoestima e a confiança, e promover o bem-estar em geral. Também pode estimular a produção de endorfinas, que são neuroquímicos que ajudam a melhorar o humor e a reduzir a dor.
Em suma, praticar atividades físicas pode ter um impacto positivo significativo na saúde mental, e é uma ótima maneira de melhorar o bem-estar emocional e físico. Por isso, é importante incluir uma rotina de atividades físicas na sua rotina diária.
Dicas para a Prática de Exercícios
Antes de começar qualquer atividade física, é importante marcar uma consulta com um médico para verificar suas condições de saúde. O profissional irá realizar uma avaliação clínica e exames para verificar o funcionamento do coração, articulações, músculos, níveis de colesterol, glicemia, pressão arterial, entre outros.
Com base na avaliação, o médico indicará as atividades mais adequadas para o seu caso. É importante contar com um professor de educação física para orientação e acompanhamento durante os exercícios, especialmente se optar por atividades que exigem esforço físico significativo.
Se você não está acostumado a se exercitar, pode sentir dificuldade no início, mas não desista. Comece com caminhadas leves ao ar livre por 20 minutos, 3 a 4 vezes por semana, e aumente gradualmente o tempo e a frequência. Quando se sentir mais confiante, comece a correr ou praticar outros exercícios aeróbicos, sempre sob supervisão profissional e com autorização médica.
Durante a atividade, é importante respirar corretamente e relaxar. Coloque uma música que te motive e te inspire. Escolha uma atividade que você goste, seja dança, ioga, pilates, natação, corrida, lutas ou outra. Definir metas alcançáveis e se adaptar ao horário dos exercícios para sua rotina. Além disso, é importante investir em uma boa dieta, beber água, se divertir com as pessoas que ama e encontrar momentos de descanso. Praticar exercícios deve ser uma parte de um estilo de vida saudável, para melhorar a saúde do corpo e da mente. Assim, você poderá experimentar seus efeitos positivos de maneira completa.
